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Flywheel Sportgeräte



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Flywheel Sportgeräte


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Was ist Flywheel Training?

Das Flywheel Training, auch Inertiatraining oder auch Schwungradtraining genannt, macht sich das physikalische Gesetz der Massenträgheit zu nutze. Der wesentliche Unterschied zwischen einem herkömmlichen Widerstandstraining und einem Flywheel Training besteht darin, dass man ein Gewicht nicht nur gegen die Schwerkraft anheben muss, sondern das man bei einem Schwungrad Training Kraft zum Beschleunigen und auch zum Abbremsen des Schwungrads aufbringen muss.

Wie bei einem Flaschenzugsystem versetzt der Sportler mit seiner Kraft eine Scheibe in Bewegung, auch konzentrische Phase genannt. Sobald sich die Scheibe wieder zurückdreht wird ein Gegendruck erzeugt und wieder in die Ausgangsposition versetzt. Hier sprechen wir von der exzentrischen Phase.

Beim Flywheel Training kommt es aufgrund der wechselnden Rotationsrichtung und des außen wirkenden Drehmoments zu einem ständigen Wechselspiel zwischen konzentrischer und exzentrischer Muskelarbeit.

Entscheidend für diese Art des Trainings ist das Zusammenspiel der folgenden Komponenten:

  • Gewicht
  • Beschleunigung
  • Länge des Seils

Kleine leichte Drehscheiben können leichter in Rotation versetzt werden im Gegensatz zu großen schweren Scheiben und ermöglichen eine hohe Bewegungsgeschwindigkeit.

Die Verwendung von kürzeren Seilen führt zu einer kleineren Bewegungsamplitude und einer Verkürzung der konzentrischen und exzentrischen Kontraktionszeit der Muskulatur.

  • Höhere Kraftresultate können somit über eine schwere Scheibe und ein längeres Seil erreicht werden.
  • Höhere Beschleunigungen wiederum werden durch die Verwendung von leichteren Scheiben und einem kürzerem Seil erzeugt.

Also je nachdem wo der Trainingsschwerpunkt gesetzt wird müssen die entsprechenden Parameter angepasst werden.

Das Flywheel Training erfordert Rhythmusgefühl, um die jeweiligen Übungen fließend ausführen zu können. Dabei ist es wichtig in der exzentrischen Phase gleichmäßig nachzugeben und nicht abrupt dagegen zu halten. Besitzt der Sportler eine geringe Autostabilisation, kann diese durch einen Ausfallschritt ausgeglichen werden, um die weiterlaufenden Bewegungen zu beenden.

Weitere Vorteile sind:

  • Verschiedene Einsatzmöglichkeiten: Das Flywheel Training bietet viele Einsatzmöglichkeiten wie z.B. im Fitnesstraining, Krafttraining, Hochleistungssport, Prävention und Reha Bereich.
  • Vielfalt an Trainingsübungen: Der Grund warum das exzentrische Training immer mehr an Beliebtheit gewinnt liegt daran, dass man einen großen Spielraum hat, um zwischen Kraftausdauer und Geschwindigkeitstraining beliebig zu variieren. Jeder Muskel und jeder Bewegungsablauf kann trainiert werden.
  • Erhöhter Muskelaufbau: Im Vergleich zum konzentrischen Training zeigen Studien ein erhöhtes Muskelaufbaupotential durch exzentrisches Training, weil mehr Kraft bei gleichzeitig geringerem Energieverbrauch generiert wird als im Vergleich zu einer konzentrischen Kontraktion. Im gedehntem Zustand sind Muskeln demnach stärker als in verkürztem Zustand.
  • Schonend und Sicher: Ein verletzungsfreies Training wird auch bei vielen Wiederholungen und Trainings an der Belastungsgrenze gewährleistet
  • Ideal für jeden geeignet: Das Flywheel Taining ist für jeden geeignet egal ob jung oder alt, ob Hobby- oder Hochleitungssportler für Reha oder Präventionszwecke. Diese Trainingsmethode kann problemlos überall integriert werden.
  • Zeitsparend: Effizienteres Training durch exzentrische Überlast ermöglicht Erfolgsmaximierung in einem kürzeren Zeitraum.
  • Verbesserte intra- und intermuskuläre Koordination: Das Schwungrad Training wirkt sich positiv auf die intra- und intermuskuläre Koordination aus, denn besonders in der exzentrischen Phase wird ein besseres Muskel- und Bewegungsgefühl geschult

Welche Arten von Flywheel Sportgeräte gibt es?

Bei den Flywheel Sportgeräten gibt es verschiedene All-In-One Lösungen die für unterschiedliche Zielgruppen vom Anfänger bis zum Profisportler geeignet sind.

Für das Flywheel Training werden drei unterschiedliche Typen von Geräten genutzt:

  1. Flywheel Plattform Systeme – Bei einer Flywheel Box bzw. Plattform ist die Zugrichtung des Seils von unten ausgerichtet
  2. Rack Mount Systeme – Bei der Verwendung eines Seilzugs kann die Zugrichtung des Seils von vorne oder hinten ausgerichtet werden, wobei zusätzlich die Höhe variabel verstellt werden kann
  3. Stationäre Geräte - Über stationäre Geräte kann die Zugrichtung variabel eingestellt werden

1. Flywheel Plattform/ Box Systeme

Ist man auf der Suche nach einer mobilen Trainingslösung, dann bietet einige Firmen wie Exerfly oder RSP ideale Komplettpaketlösungen im Bereich Flywheel Sportgeräten an.

Mobile und tragbare Flywheel Plattformen bieten ein komplettes Fitnessstudio Setup an, welches schnell und leicht aufgebaut werden kann. Zudem bietet es vielseitige Trainingsmöglichkeiten, um den ganzen Körper zu trainieren und verschiedene Trainingsziele zu verfolgen wie z.B.:

  • Rehabilitation
  • Kraft
  • Ausdauer
  • Konditionierung
  • Verletzungsprävention
  • Gewichtheben

Mit einer großen Auswahl an kleinen und großen Schwungrädern mit unterschiedlichen Gewichten kann der Trägheitswiderstand individuell an das gewünschte Trainingsziel angepasst werden. Durch einen integrierten Rotationssensor in der Plattform und über eine Bluetooth Schnittstelle kann das System mit einer kompatiblen Fitness App gekoppelt werden. Über die App können alle Trainingsfortschritte in Echtzeit aufgezeichnet und ausgewertet. Hierdurch wird eine komplette Überwachung der Trainingsentwicklung gewährleistet. Somit kann man die eigene Leistung bzgl. Kraft, Ausdauer, Leistung, Geschwindigkeit und Drehmoment im Auge behalten und entsprechend seine Trainingseinheiten individuell anpassen.

Viele Hersteller bieten auch eine Reihe an Zubehör an, um die Trainingsbandbreite zu erweitern.

Hier eine Auflistung welche Schwungräder für welche Trainingsziele geeignet sind:

0,01 Schwungscheibe
Perfekt geeignet für Schulterrehabilitationstraining und langsamere Übungsausführungen, z. B. inkrementelle Schulterbewegungen, Rehabilitation der Rotatorenmanschette, Entwicklung von Kraft in Schulter, Knöchel oder Rotatorenmanschette.

0,025 Schwungscheibe
Perfekt geeignet um kleine Muskelgruppen und schnelle Bewegungen zu trainieren z.B. Schulterheben oder sportliche Bewegungen.

0,05 Schwungscheibe
Perfekt geeignet für Trainingseinheiten von größeren Muskelarbeiten mit hoher Geschwindigkeit oder von kleinere Muskelgruppen bei langsameren Geschwindigkeiten.

0,1 Schwungscheibe
Perfekt geeignet für Trainingseinheiten für große Muskelgruppen bei niedriger bis hoher Geschwindigkeit, z. B. Kniebeugen, Ausfallschritte, Quad- und Gesäßtraining. Für fortgeschrittene Krafttrainer / Gewichtheber / Powerlifter können bis zu 7 Schwungräder gleichzeitig verwenden, mit einer maximalen Trägheit von 0,7 kg-m2

2. Rack Mount Systeme

Rack Mount Systeme sind kompakte Trainingssysteme, welche an jedes Fitness-Rack oder auch an der Wand befestigt werden können, um horizontale und vertikale Rotationsbewegungen (wie z.B. Rudern, Werfen, Tennis, Badminton oder Schwimmen) zu trainieren. Möchte man speziell den Oberkörper trainieren wie (Schulter, Arme und Rumpf), dann bieten diese Systeme eine gute alternative Lösung an. Aber natürlich kann man auch den Unterkörper wie Hüfte und Oberschenkel mit solchen Rack Mount Systemen trainieren. Die Rack Mount Systeme sind meistens mit einem qualitativ hochwertigen Rack Mount Slider, einem Hightech Motor und Sensor ausgestattet und können somit in jedem Heimfitnessstudio oder auch unterwegs genutzt werden. Meistens sorgen sogenannte Zahnstangenmontagen mit hochwertigen Hybridkeramiklagern dafür, entstehende Reibungsenergien zu reduzieren, damit der Benutzer die maximale Reaktionsgeschwindigkeit erzielen kann. Zu empfehlen ist auch ein Rack Mount System, welches ein Einseilsystem verwendet, um Seilverhedderungen während des Trainings zu vermeiden und ein reibungsloses Training zu gewährleisten.

Arbeitet man im Training regelmäßig mit einer exzentrischen Überlastung, sprich gegen einen konstanten Widerstand, wird ein starker Muskelzuwachs von schnell zuckende Muskelfasern entwickelt.Geschwindigkeit, Kraft und Explosivität der Muskeln erhöht sich und führt zu einer besseren sportlichen Gesamtleistung.

3. Stationäre Flywheel Systeme

Stationäre Flywheel Systeme wie z.B. Kabelzugstationen sind meist sehr schwere und große fix stehende Geräte, die nur lokal vor Ort und nicht mobil genutzt werden können. In der Regel sind stationäre Geräte in Bezug auf die Funktionen und Trainingsmöglichkeiten umfangreicher und vielseitiger. Um das zu gewährleisten sind sie häufig mit mehreren Seilzügen ausgestattet. Viele verschiedene Trainingsübungen können somit durchgeführt werden, die den ganzen Körper trainieren und in Form bringen. Auch bei stationären Systemen sind integrierte Sensoren eingebaut die meist über integrierte Monitore in Echtzeit ein Trainingsfeedback wiedergeben können. Echtzeit Aufzeichnungen werden somit direkt über den Monitor aufgezeichnet und ausgewertet, so das man direkt das Training nach belieben individuell anpassen kann. Der exzentrische Widerstand wird meist über ein Magnetsystem erzeugt, welches den Vorteil bietet, dass es die Gelenke mehr schont als z.B. das Training mit einem klassischen Gewichtsblock. Solche stationären Flywheel Systeme sind in der Regel viel kostspieliger im Gegensatz zu mobilen Plattform/Box Lösungen. 

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